FiNC式ファスティング3日目の最終日は”回復期”。
3日間のファスティングチャレンジの中でもっとも重要な日です。
回復期にジャンキーな食べ物をチョイスしてしまうと、元に戻ってしまい、せっかくのファスティングの意味がなくなります。
あともう少しだけ気合を入れて、三日目の食事メニューや注意点を確認していきましょう。
[box04 title="前回の記事はコチラ"]【FiNC式ファスティング2日目】断食期、空腹は炭酸水でまぎらわせよう。[/box04]
ファスティング3日目【断食期】の食事
ファスティング3日目、回復期の朝食はおかゆからスタート。
塩分を摂取するために、朝・昼・晩と梅干しを１つずつ摂取します。
お昼には、野菜をクタクタに似た味噌汁をプラス。
夜は、さらにサラダをプラスします。
ここで、脂っこいものや胃の刺激になるものを摂取してしまうと、ファスティングが無駄になってしまうので注意！
コンビニで回復食を取る場合
FiNCが推奨するコンビニ回復食はこんな感じ。
小さいカップは梅干しです。
ただ、昼・夕食の画像にある野菜たっぷりカップスープは、探すのが難しいと思うので、
もし野菜スープが見当たらない場合は、胃に優しそうなスープをチョイスすると良いと思います。
ただし、タンパク質の摂取はNGなので気をつけましょう。
断食期の注意事項
回復期のその他の注意事項はこんな感じ。
- 毎食事、血糖値上昇による体への負担を抑えるため、ゆっくり噛んで食べることが重要です
- ドレッシングを使用する場合は、ノンオイルタイプのものを用います。
- 前日と同様、お水を2ℓ摂取
3日目の実際の食事の様子
3日目、回復期の私の実際の食事はコチラです。
朝食には、白がゆ1パックを彼氏と半分こして、そこに梅干しをプラス。
昼食には梅干し粥に野菜味噌汁を。
夕食には、昼食と同じ内容にサラダをプラスしています。
本当は、味噌汁ではなく鶏がらスープの方が好きなのですが、先生に確認すると「できれば味噌汁がベター」とのこと。
ちなみに味噌汁の具材は、
- イオンの「とん汁の具」
- 冷凍のカット白菜
- 冷凍のカットほうれん草
- 冷凍ブロッコリー
を使用していて、一切包丁は使っていない。
パウチと冷食マジ便利！
3日目【回復期】を終えて
ご飯は食べられるけれど、手っ取り早く美味しさを感じる肉や、味が濃いものが食べられない回復期。
3日間のファスティングの中で、実はとっても辛い日かもしれません。
が、つらい3日間を終えた翌日、体重計に乗るとあら不思議！1kg〜2kg、体重が落ちています。
もちろん、一時期的なものではありますが、１度落ちた数字を目にすると、その後のやる気もみなぎってくる！
あとはその数字に向かって、焦らず着実に、バランスの良い食生活を心がけるだけ…！！
FiNCのダイエット家庭教師をスタートして、1ヶ月に1回ファスティングを行なっている私は、これでちょっとずつ体重を落とせている。
2回目の今回も上手に体重が落ちるかはわからないけれど、一度見えた数字は逃したくない！
というわけで、地道にコツコツ頑張っていきます。
FiNCダイエット家庭教師の毎日の食事レポートは、FiNCカテゴリにまとめていますので、ぜひ参考にしてくださいね^^
おわり
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